Posts in "mindfulness" tag

Friare liv, men för vem? Om konsten att vara nöjd

ut i skogen - öva upp konsten att vara nöjd

KONSTEN ATT VARA NÖJD. Det finns olika definitioner på vad som är ett friare liv. För en del handlar det om ekonomisk frihet, för andra handlar det om rikedom som baseras på tid. Själv vill jag att friheten ska vara enkel att uppfylla, utan att behöva vänta på den. Den ska vara möjlig redan idag, med enkla medel. Varför jag skriver om frihet? Jo, den ligger nära förnöjsamheten. Så jag valde köpfri livsstil, med mycket reflektion och inte minst: en slags övertygelse att livet är här, livet är nära och förnöjsamhet kan hittas i de små stunderna, med stora känslor som resultat.

Är närvaron det som avgör månne?

Jag skrev ju alldeles nyss om meditation och det ligger därför också nära till hands att lyfta vår tids fattigdom: bristen på närvaro. Jag tror nämligen att vi kan finns förnöjsamheten i just närvaron. Att inte befinna sig någon annanstans än just här. Själv har jag märkt att när jag på riktigt försöker vara exakt där jag befinner mig, både i kropp och själ, så mår jag som bäst. Jag säger inte att det är lätt, men jag tror att det går att öva upp.

titta ut över en grå dimma - konsten att vara nöjd
Den här dagen med dimma gav hundra procent närvaropoäng

Konsten att vara nöjd

Ok, så vi adderar närvaro för mer nöjdhet i livet. Vad blir kontentan? Förhoppningsvis att vi faktiskt känner oss friare. Ja, frihet kräver ett “nu” som är starkt, förankrat och på riktigt. Det finns mycket därute som pumpar ut budskap om att våra liv kan bli bättre, snabbare, lyxigare, ja listan är som bekant lång. Men vi behöver inte tro på det. Vi kan faktiskt skapa en egen känsla av våra liv utan att involvera plånboken. Marknadslogiken går ofta ut på att för varje känsla du känner så ska där finnas ett potentiellt köp.

<< Läs mer om köpstopp 2021>>

Så varför är jag nöjd, hur lyckas jag med det? Ja, dels så gör jag saker som går i linje med vad jag vill. För en del kanske eget företag låter som något avlägset och svårt, men jag tänker att det är det mest enkla jag har gjort: jag arbetar var jag vill och kan anpassa tiderna hyfsat väl. En annan aspekt är att jag letar möjligheter till närvaro och frihet på ställen som är bortom “vi är vad vi köper”. Vi är ju också vad vi inte köper. Det handlar om vilka glasögon vi sätter på oss. För min del har de enkla sakerna i livet fått stor, stor betydelse. Som att läsa en bra bok, lyssna på en dokumentär, vandra i skogen, bada i en sjö, cykla på okända platser och vara nära mitt barn.

<< Nära naturen, det skriver jag ofta om >>

Ute blåser det och regnar. Ändå längtar jag ut. Det har blivit så. I dagarna har jag testat att göra lite egna hygienprodukter: deo, vilken jag blivit så nöjd med: lika delar potatismjöl, neutral kokosolja och bikarbonat och lite eteriska oljor. Sen en kaffescrub med farinsocker och neutral kokosolja, samt lite eteriska oljor där med. Jo, jag har testat i ansiktet och det blev skillnad med mjukare hud! En önskan nu är jag att jag faktiskt tog mig tiden att laga en del kläder jag har. Vi får se vart det bär hän… Fortsätter att öva upp konsten att vara nöjd helt enkelt!

Ett tips på vägen: kolla in Jonna Jintons fina video <3

Recension Mindfully, och varför jag mediterar

recension mindfully

Recension Mindfully. För en tid sen var jag med och testade en beta-version av appen Mindfully. Varför jag ville vara med och testa? För jag redan mediterar men saknade en svensk app helt dedikerad till just meditation, så när frågan om beta-testning kom upp i sociala medier var jag snabb att haka på. Här kommer mina tankar om appen, så här några veckor efter lanseringen.

Recension av appen Mindfully

Appens innehåll är på svenska, det är ett stort plus! Mindfullys utseende och innehåll gör att du lätt kan navigera och hitta det du behöver, känslan av upplevelsen är att du har mycket att välja på lite beroende på vad du har för behov. Lite som en mental godispåse. För det kan faktiskt se helt olika ut, ditt behov kan förändras från dag till dag, det mentala tillståndet ser inte likadant ut, eller hur?

Jag testade till en början guidade meditationer, för att sedan gå över till semi-guidade, det vill säga med lite lagom mycket prat. Det som är skönt med appen är att du lätt kan justera tiden, du kan till exempel välja om du vill meditera 10, 20 eller 30 minuter, med ett knapptryck bara. Sen jag började med appen har jag haft flera tillfällen då meditationen hjälpt mig i vardagen, att landa, att fokusera om, att slappna av. För mig som är mycket i huvudet är guidade meditationer guld värt och med appen blir det ett tillgängligt sätt att faktiskt göra skillnad för sig själv varje dag. I dagsläget har jag mediterat som mest 7 dagar i rad, och är uppe i 260 minuter sedan start. För mig är statistiken sporrande, för den påminner mig om att jag mår bra av att ta en stund för mig själv, varje dag. Det handlar inte om prestation, utan om motivation.

Ni vet ju att närvaro i naturen också är en bra sak!

Eftersom appen är hyfsat ny så kan den vara svår att hitta, här får du direktlänkar. Du kan testa kostnadsfritt i 7 dagar.

Mindfully App Store

Mindfully Google Play

Godispåse? Och varför jag mediterar

Mindfully är en levande app, som hela tiden får nytt innehåll, vilket gör att den blir svår att tröttna på. Du har i dagsläget över 200 meditationer att välja på. Du kan söka dig till appen för att hitta inspiration till ett mer stabilt liv, själv behöver jag liksom balansera upp scrollande på Facebook och Instagram med mer fokuserat sinne genom just meditation. För mig har resan börjat (igen ska sägas, jag har mediterat i några år till och från) och jag vet att jag bara testat en bråkdel av allt som finns i appen. Jag tycker just nu att det ska bli spännande att köra meditationer med andra lärare, till exempel Närvaroskolan med Bengt Renander, för fram till nu har jag kört samma hela tiden.

Ni som följt mig länge vet att jag brottats med olika tillstånd, bland annat utmattning och ångest, som en konsekvens att jag drivit mig själv för hårt. Det gjorde att jag för några år sen började meditera, då föll jag för Yoga Nidra, som är en liggande meditation där man går igenom kroppen. Bloggade lite om det i inlägget om fem riktigt bra vanor. Jag har också mediterat via Headspace, men kom av mig efter ett tag. Därför känns det kul att vara igång igen, jag mår bra av guidade meditationer.

Men vad tycker jag om appar och köp, samtidigt som jag är köpstoppsinspiratör? För mig personligen har jag sagt att jag får ha en onlinetjänst igång under köpstoppet, däremot tror jag man ska välja med omsorg. Inte ha igång tio samtidigt utan att veta vad vi egentligen har signat för. Appar som vi faktiskt använder, det är något positivt. Kan avslöja att jag senast idag gick igenom mitt kontoutdrag och där har det sedan april varit en prenumeration från en större dagstidning igång, utan att jag hade koll på det! Även jag behöver påminna mig själv. Jag förespråkar ju att vi ska ha koll på våra pengar och vart de går, och samma sak gäller förstås onlinetjänster. En app med meditation går under någon form av investering i hälsa, och det kommer jag inte sätta mig emot <3

Sjunka ned i varat – att stanna upp för en stund.

bild på stenar

Jag tror det är supervanligt, ja mer regel än undantag, att tappa förmågan att stanna upp. Jag testade en app i slutet på förra månaden, och jag fastnade vid detta: är vi närvarande, är vi lyckliga. Tänk om det faktiskt är så: att det inte handlar om det senaste köpet, den nyaste jackan eller ens den där hudkrämen (jag skriver så, eftersom jag just nu suktar). Utan närvaron i sig kan ge oss lycka och välbefinnande. No gadgets needed. Varför ingen pratar om den? Jag tänker att närvaron är gratis, och då är marknaden inte intresserad.

Så jag närvarar så ofta jag kommer ihåg det. Det kan vara när jag läser sagan för lilleman på kvällen, att jag fångar in närvaron och bjuder in den till att delta. Det blir bra, riktigt bra. Det känns mer meningsfullt. Än om jag surrar med annat uppe på hjärnkontoret.

Det är passande att jag skriver om det just denna kväll, då vi har World Mental Health Day. Psykisk ohälsa är också närvarande på den här planeten, och det gör mig fysiskt ont att det är så vanligt. Givetvis finns det grader på skalan, men ändå: att må dåligt trots att vi skulle kunna må bra, det är inte värdigt.

>> Här kan du läsa ett inlägg om utmattning >>

Jag tänker att närvaron blir uppvaktad av…. ja, men precis allting. Det är liksom en ständigt flöde av attiraljer som på något sätt ska sorteras av hjärnan. Man kan bli trött för mindre. Jag tror i och för sig att genom frånvaro av närvaro, så blir vi på riktigt trötta. Min bästa närvaro just nu är att läsa böcker. Och att lägga mig hyfsat i tid. Och skriva. Jag mediterar (kommer berätta mer om den app som jag testat, i ett separat inlägg) och det funkar också bra, som något slags ankare. Ja, det var några ytterligare tankar från mig.

Fånga Mig Själv.

Sommaren kan vara en utmärkt tid att hitta sig själv, eller åtminstone komma närmare det där som är “jag”. Gör du någon form av nystart? Själv kom jag på mig själv att jaga. Jag vill nämligen fånga mig själv.

Det nya året kom med besked. Mitt företag rullar och det tar till viss del tid och också engagemang eftersom jag gillar det jag gör. Men februari bjöd på oro en masse, vi fick båda ohälsobesked vilket gjorde att marken gungade till i några veckor. Framför allt oro, men också trötthet och overklighetskänslor. Vi som begravt en nära anhörig i höstas, vi som stressar lagom. Ingen går säker, kändes det som.

Bilderna i detta inlägg: överst, från Tyresta där jag har hittat en alldeles egen plats vid sjön. Nedan: en tur ner till Gårdens bad med familjen med enkel picknick-middag. Badade gjorde hela skaran, även badkruke-mannen!

hitta sig själv
Här: allt annat än stress. Sagostund nere vid Gårdens Bad.

Våren tuffade på och jag rannsakar om och om igen. Roliga saker händer också! Jag får prata mycket shoppingfritt, på ett sätt som passar mig utmärkt. Jag startade under juli månad en köpstoppsgrupp – vilket är bland det roligaste jag gjort!

Gå gärna med i gruppen här!

Men. Jag då? Jag är just nu hooked on närvaro. Och jag har förstått att jag måste fånga mig själv. Jag är rustad med en håv som lovar fångst. Jag är uppmärksam till tusen. Och det här säger håven (läs: sinnet) mig.

Hitta sig själv – en enkel lista.

☆ slentrianscroll är ett big no no.

☆ böcker är näring för en bra fångst.

☆ använda sinnen för att vara Här. Aggressiv mindfulness. Eller bara mindfulness för den som vill.

☆ spring ofta.

☆ solvarma klippor vid tyst sjö är strike!

☆ att ha en plan är A och O för en orolig själ.

Gårdens bad Vendelsö
Här hoppades det friskt ner i vattnet, upp och ner, upp och ner!

 

Den bästa typen av minimalism.

vad är minimalism i huvudet

Minimalist. Smaka på ordet – vad känns det som, för dig? Är du inte alls bekant med det? För en del är det flum, för mig är det ett intresse. Och jag skulle nog också säga att det handlar om en trend. Att leva med mindre saker, och fylla livet med mening, ligger i tiden (saker kan vara meningsfulla, men långtifrån alltid.)

var börjar man, egentligen?

Min minimalism handlar om olika saker, men jag vill ta upp något något som jag verkligen har marinerat den senaste tiden, inte minst när jag skrev inlägget Så långsam vill jag vara. Det handlar om “minimalism i huvudet”. Det både inspirerar mig, och gör mig galen samtidigt. Det är min svagaste länk.

Tänk efter själv. Hur mycket tid spenderar vi på att tänka ut saker, hitta lösningar, planera, strukturera, oroa oss och allt det där andra som involverar tankeverksamhet i någon form. Ett uttryck som jag har fastnat för är “mind like water”. Men hur mycket jag än satsar på ett lugnare liv, så inser jag att det är i huvudet som jag behöver börja.

Jag tänker nämligen så otroligt mycket.

Och när jag väl har börjat, då är det svårt att sluta. Och är jag uppe i huvudet, så kan jag inte njuta av det som kallas för Nuet. Det går inte. Jag är någon annanstans.

Att tänka en sak, är inte att känna den.

Jag säger att jag älskar naturen. Och det gör jag. Men jag vill också uppleva den där kärleken, därute bland det gröna och vilda. Det är ju det, att jag kan inte bara “tänka” mig till känslorna.

 

vad är minimalism och att älska naturen
Den här sommaren har utflykterna varit många. Övning ger färdighet?

För någon dag sedan så landade jag också i hur jag ska hitta tillbaka till kroppen och komma bort från huvudet. Dels handlar det, återigen, om att använda pulshöjande motionsträning för att få den rätta balansen i huvudet (det känns som att jag skrivit om det här, om och om igen, men vad ska jag göra? Det funkar ju). Den andra biten är rörelse och andning, typ olika yogaövningar, som kan ge rätt förutsättningar för det som många kallar mindfulness. Kanske att mitt begrepp snarare handlar om:

“mind – empty – ness”.

Babysteps mot ett enklare liv

Så. Tillbaka till minimalismen. Många pratar om att rensa ut och leva med mindre. Jag håller med. Men jag tror ett första steg handlar om att rensa huvudet, eller ge huvudet en möjlighet att varva ned.

För mig är det den bästa typen av minimalism.

Tack för att ni läser, jag har fått så fina kommentarer på sistone, både på facebook och här på bloggen. Ni ska veta att jag tar till mig det, in i hjärtat (och i det här fallet; även i huvudet). Jag vill passa på att tipsa om ett program som jag lyssnade på häromdagen: Mormor och kärleken (sveriges radio). Det är ett fint program som handlar om relationer, och också hur svårt det kan vara att bryta upp.

Mer på temat “vad är minimalism”.

I vanlig ordning har jag redan skrivit om det här tidigare. För dig som är nyfiken har jag tagit fram några inlägg till som är värda att läsa.

Att leva enkelt – om minimalism.

Leva som minimalist? Dagen då jag verkligen fick nog.

När du vill mindre. Och får mer.

Hälsar
Emilia

Inbox zero – bli en stjärna på ditt jobb!

inbox zero

Det är en sak som är fundamental i mitt företag. Jag arbetar begränsat med tid och det betyder att den investerade tiden ska vara effektiv och produktiv. Less work, more done. Och den där viktiga saken?

Att sträva efter en tom inkorg. Jag arkiverar allt som är klart och raderar onödigheter. Och målet för dagen: inbox zero. Jag använder mig av gmail och det jag uppskattar är sökfunktionen. Det betyder ju att allt finns där. Men det behöver inte vara mitt framför näsan på mig. Känslan? Jag är färdig och har inget oklart framför mig. Skönt. Att minimera intryck och ha ett klart fokus gör att mitt jobb blir gjort snabbare, helt enkelt.

Jag har skrivit om boken Fokus på jobbet tidigare – den handlar om hur du kan använda mindfulness för att bli en stjärna på jobbet. Jag har också funderat en del på det här med att få mer gjort, på mindre tid – bland annat i inlägget Du kan bli en stjärna genom att vara lat (?) (tips).

Jag har en jobbig erfarenhet som i och för sig var nyttig, i alla fall i efterhand. För nästan tio år sen hade jag tre jobb, hade blivit headhuntad och kände mig mer viktig än någonsin. Men det var kaos i mailen. Den var överfull och jag öppnade samma meddelanden om och om igen. Stressen var total och historien slutade inte bra. Nu säger jag inte att allt berodde på min dåliga mailhantering, men stressen fanns ju där varje gång jag loggade in. Ett långt tag efteråt hade jag svårt att kolla mail överhuvudtaget.

Jag tror vi behöver struktur och metoder för att arbeta på ett bra sätt. Inbox zero är ett av mina sätt. Jag har flera på lager, och vill gärna dela med mig!

Vad tänker du kring effektivitet och jobb? Hinner du det du ska? Har du några tips?

Older Posts »